11 Ayın Sultanı Ramazan artık bitiyor. Önümüzde uzun bir bayram tatili varken yemeğin dozunu ayarlayamayabilir, kalabalık aile buluşmalarında kahkahalarımıza çeşit çeşit tatlılar eşlik edebilir. Boşuna Şeker Bayramı değil. Kendimizi kasmadan, bayram zevkimizi hiç bozmadan dilediğince yedikten sonra vücudumuzla ilgilenme vakti geliyor. Biz şimdiden bayram dönüşü toksinlerden kurtulmak için yapmanız gerekenleri listeledik. Keyifli okumalar!
Ramazan’da alıştığımız beslenme düzeninden bir hayli uzaklaşmış olduk. Şimdi tekrar dengelenme vakti! Yeme saatlerimizi kendi bedenimize en uygun olacak şekilde düzenleyelim. Burada “Aralıklı oruç yapın. Günde 6 öğün yiyin. Kahvaltıyı asla aksatmayın.” gibi beylik cümleler kurmayacağız zira bunlardan hangisinin size uygun olduğunu ancak siz bilebilirsiniz (ya da bir uzmana danışabilirsiniz). Sadece işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerden uzak geçireceğimiz bir süre bedenimizin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
İftarda hepimiz ipin ucunu biraz kaçırdık, bayramda da bu durumu cilaladık. Şimdi sakince porsiyonları küçültüp yavaş yiyerek tokluk hissimizin gelmesini beklemek. Doyduğumuzu hissettiğimiz an çatalı, bıçağı hemen bırakıyoruz. Bu şekilde aşırı yeme riskini azaltabilir ve kalori alımımızı kontrol altında tutabiliriz.
Su içmek, metabolizmamızı hızlandırır, tok hissetmemize yardımcı olur ve vücutta ödem oluşumunu önler. Bayram dönüşü kilo verme sürecinde bol miktarda su içmeye özen gösterelim. Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudumuzu temizler ve kilo verme sürecini destekler. Ayrıca cildimize de iyi gelir.
Hazır havalar güzelleşmişken yürüyüşü günlük rutinlerimize ekleyelim. Tempolu yürüyüş bize çok iyi gelecek. Bu basit egzersiz yanına; yoga, pilates, fitness gibi bir destekçi de eklersen çok kısa zamanda eski formumuzdan bile iyi bir duruma gelebiliriz.
Stres, her şeyi olduğu gibi kilo verme sürecini de olumsuz etkileyebilir ve duygusal olarak yeme isteğini artırabilir. Stressiz bir yaşam çok zor görünse de var olan stresimizi yönetmeyi öğrenmek o kadar da zor değil. Günlük nefes egzersizleri, meditasyon, yürüyüş (bu sefer sakinleşmek için), bir öğle kahvesi… Size ne iyi geliyorsa peşinden gidin!
Abur cubura uzun bir süre veda edelim. Meyve, sebzeler, yoğurt, fındık veya tam tahıllı atıştırmalıklar gibi besleyici seçeneklere yönelelim. Bu sayede hem açlığımızı bastırabilir hem de sağlıklı beslenme alışkanlıklarımızı sürdürebiliriz.
Çok genel geçer yöntemler olsa da en etkili ve sürdürülebilir “detoks” tarifi bu şekilde. Bedenimizi dinlediğimiz güzel günlere!
